2024年9月1日是

第18個全民健康生活方式日

今年的活動主題是

食要三減，減掉不良生活方式

體要三健，健出美好生活向往

為落實《健康中國行動（2019-2030年）》

倡導和推廣文明健康生活方式

提升全民體重管理意識和技能

《居民體重管理核心知識（2024年版）》

解讀來襲

正確認知，重在預防

  體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內分泌失調、骨量下降等相關，同樣危害身體健康。

  兒童期肥胖會影響兒童的運動能力和骨骼發育，對行為、認知及智力等也會產生不良影響。同時，兒童青少年肥胖可持續至成年期，增加多種慢性病的發病風險，加重醫療及社會經濟負擔。

  應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發生。

終生管理，持之以恒

       

          保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。

主動監測，合理評估

         定期監測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m²）。

特殊人群——

• 學齡前兒童可使用《7歲以下兒童生長標準》（WS/T423-2022）評估生長情況。

• 學齡兒童青少年通常使用《學齡兒童青少年營養不良篩查》（WS/T456-2014）和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）來評估體重情況。

• 孕婦可參考《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》（WS/T801-2022）、《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》（WS/T828-2023），在孕期加強體重監測，并在醫生指導下做好體重管理。

平衡膳食，總量控制

  健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關鍵。

●降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等

●多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等

●規律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重

       應排除疾病原因，并根據目前的健康狀況、膳食和運動情況，逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平或稍高于推薦水平。

動則有益，貴在堅持

      

      長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分的改善。嘗試運動多樣化，可設置專門運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

       有基礎疾病的特殊人群應在專業人員指導下進行鍛煉。

         

良好睡眠，積極心態

         睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好睡眠。

       體重還與人的心理狀態相關，保持良好的心理狀態有助于保持健康體重。

目標合理，科學減重

     

       超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。

      一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3~6個月內減少體重的5%~10%，或在專業人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

共同行動，全家健康

每個人是自己健康的第一責任人！

       個人應養成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。家人之間互相支持可有效促進體重管理，家庭飲食、運動習慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關重要。

      提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線！

文章來源 ：全民健康生活方式行動、福州疾控

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