2024年5月31日是第37個(gè)世界無(wú)煙日。
今年的宣傳主題是
旨在強(qiáng)調(diào)了煙草對(duì)全球公共衛(wèi)生的負(fù)面影響，
以及個(gè)人和社會(huì)在抵制煙草方面的責(zé)任，
提高公眾對(duì)吸煙危害的認(rèn)識(shí)，
鼓勵(lì)人們采取積極的健康行為，減少吸煙，
甚至最終戒煙。
是因?yàn)楦杏X(jué)煙就像是你的生活調(diào)味劑嗎？
還是覺(jué)得戒煙
就像放棄了生活中的一部分？
我們之所以戒不了煙是因?yàn)?/strong>尼古丁這個(gè)“小怪獸”在作祟呀，它就像是一位綁定在你身上的魔法師，每一口煙都是一次召喚，讓你的大腦釋放出愉悅和滿足的火花。
但是但是，問(wèn)題來(lái)了！這位“小怪獸”并不是個(gè)好的魔法師，因?yàn)樗尫诺哪枪捎鋹偅?/strong>來(lái)得快去得也快！當(dāng)你不再吸煙時(shí)，它就像一陣風(fēng)，匆匆而去，留下的是你那焦躁不安、易怒的身軀和心靈！
當(dāng)你開(kāi)始戒煙，就仿佛失戀，會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中等各種情緒，讓你的身體和大腦都在不停地嚷嚷：“我要煙！我要尼古丁的擁抱！”
所以啊，為了不再被它玩弄于鼓掌之上，我們就得戒煙！
由于戒斷反應(yīng)的存在，很多小伙伴靠自己的毅力去“干戒”的成功率大約只有5%~7%左右，而且復(fù)吸的可能性也相對(duì)較高。要想事半功倍，就需要掌握科學(xué)的方法！
（1）設(shè)定戒煙日，制定可行的計(jì)劃，并按日期逐步減少吸煙量。
（2）別總是單打獨(dú)斗，告訴自己的親友團(tuán)，取得他們的理解、鼓勵(lì)和支持。
（3）清理身邊所有和吸煙有關(guān)的東西，如打火機(jī)、煙灰缸等，讓你的生活環(huán)境煥然一新。
采取健康的生活方式，如增加鍛煉、改善飲食、保持充足睡眠等。它們都可以幫助你減輕戒斷癥狀并提高戒煙成功的機(jī)率。
（1）延遲每天抽第一支香煙的時(shí)間。
（2）逐步延長(zhǎng)兩支香煙之間的時(shí)間。
（3）每支香煙只吸一半。
（4）一次只買一包香煙。
（5）把每天某一次抽煙的時(shí)間轉(zhuǎn)換為體力活動(dòng)。
（6）在每一次成功的基礎(chǔ)上繼續(xù)減量，直到完全戒煙。
在戒煙過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，如焦慮、煩躁、煙癮等。
但別擔(dān)心！我們有對(duì)付它們的小妙招：
（1）如果感覺(jué)緊張、煩躁，試試散步放松一下。
（2）如果難以集中精力，可以嘗試做些深呼吸或者冥想。
（3）如果感到身體疲乏、總想睡覺(jué)，不妨在白天安排幾個(gè)短暫的休息時(shí)間，進(jìn)行放松或小憩。
（4）如果總是覺(jué)得饞，可以嘗試吃西紅柿、黃瓜、蘋果、橙子、草莓等蔬菜水果來(lái)替代零食。既能滿足口腹之欲，又能避免攝入過(guò)多的高熱量食物，讓你在戒煙的過(guò)程中保持身體健康。
如果在戒煙的過(guò)程中遇到困難，也可前往戒煙門診就診，尋找專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療。門診醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)體情況制訂個(gè)性化的戒煙治療方案，用戒煙藥物來(lái)緩解戒斷癥狀，輔助有戒煙意愿的小伙伴提高戒煙成功率。
戒煙是一個(gè)重要的健康決定，但有時(shí)不知道從哪兒來(lái)的謠言會(huì)讓你會(huì)陷入一些誤區(qū)，要注意分辨。比如：
一些人擔(dān)心戒煙后會(huì)因?yàn)槌粤闶郴蛘叽x變化而增加體重。實(shí)際上，體重增加確實(shí)有可能發(fā)生，但大多數(shù)人只是在戒煙初期增加了少量體重，隨后通過(guò)保持健康的飲食習(xí)慣，選擇健康的食物，就能將漲幅維持在一個(gè)很小的范圍內(nèi)，所以不要過(guò)分擔(dān)心。
情況并非如此，電子煙雖然看起來(lái)時(shí)髦，但其中的尼古丁和其他化學(xué)成分并不友好。電子煙除了有和香煙一樣的尼古丁成份外，還含有揮發(fā)性有機(jī)化合物和重金屬，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)和肺部有著嚴(yán)重的危害。所以，別讓電子煙的花哨外表迷惑了你！
吸煙帶來(lái)的只能是短暫的愉悅感，其危害遠(yuǎn)大于此，戒煙后的情緒波動(dòng)通常是暫時(shí)的，選擇適合自己的減壓方式，樂(lè)觀面對(duì)，生活才會(huì)更美好。
“戒煙后會(huì)生病”的理論是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。出現(xiàn)一些戒煙后的身體不適，為戒斷綜合癥，這是很正常的表現(xiàn)。但這些癥狀只是暫時(shí)的，是人體功能逐漸恢復(fù)到不吸煙狀態(tài)的自身調(diào)整過(guò)程。
聊了這么多嚴(yán)肅的內(nèi)容，讓我看看戒煙后你會(huì)有哪些變化吧！
戒煙后你會(huì)擁有清新的空氣，不再讓煙霧污染你的呼吸系統(tǒng)。 你的皮膚會(huì)變得更加光滑細(xì)膩，告別那張“煙熏妝”臉。 最重要的是，你的錢包會(huì)感謝你！把省下來(lái)的錢用來(lái)旅行、購(gòu)物，或者招待自己吃一頓豐盛的大餐。 是不是覺(jué)得人生更美好了呢？嘿嘿~ 戒煙的路上總會(huì)有崎嶇和坎坷 但別怕！ 記住，梅花香自苦寒來(lái) 克服欲望，戰(zhàn)勝自我后的你 才是我眼中最美的風(fēng)景！ 文章來(lái)源：成都疾控 免責(zé)聲明：本微信公眾號(hào)所轉(zhuǎn)載的圖片及文字，僅用于公益宣傳，著作權(quán)均歸作者本人所有。若有侵權(quán)，或版權(quán)個(gè)人或單位不想在本公眾號(hào)發(fā)布，可微信后臺(tái)聯(lián)系，我們將立即將其撤除。
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